រួមទាំងទឹកក្រឡុកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈនេះ អ្នកអាចសម្អាតរាងកាយដោយថ្នមៗ និងស្រកទម្ងន់ដោយមិនអស់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក ភេសជ្ជៈបែបនេះមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។តើអ្វីជាទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អបំផុត? របៀបចំអិន ហើយពេលណាជាពេលល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន?
ឥទ្ធិពលនៃ smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយ
ដើម្បីមានសក់ និងស្បែកស្អាត សុខភាពល្អ សំខាន់ត្រូវសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួនឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ដើម្បីសម្អាត និងកែលម្អស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ អ្នកមិនគួរទិញល្បាយ smoothie ដែលផ្តល់ជូននៅក្នុងផ្សារទំនើបនោះទេ។ក្នុងករណីនេះ មិនត្រឹមតែគ្មានសំណួរអំពីការលាងសម្អាតនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំងថែមទៀត ដោយសារល្បាយបែបនេះពោរពេញដោយសារធាតុបន្ថែមគីមី។Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងផ្តាច់មុខពីផលិតផលធម្មជាតិ តាមឧត្ដមគតិពីផលិតផលដែលប្រមូលបានថ្មីៗនេះ។
សំខាន់!នៅពេលទិញបន្លែ និងផ្លែឈើ សូមចាំថាថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតភាគច្រើនមាននៅក្នុងសំបក។សម្រាប់ហេតុផលនេះមុនពេលរៀបចំភេសជ្ជៈគ្រឿងផ្សំត្រូវតែត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីស្រទាប់ខាងលើ។
ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ដោយបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា (kefir, ទឹកដោះគោជូរ) ។ប្រសិនបើសមាសភាពរួមមានផ្លែបឺរ ឬចេកមួយ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការនាំវាទៅជាសភាពរាវជាងមុនជាមួយនឹងទឹក មិនមែនជាមួយទឹកដោះគោជូរនោះទេ។លទ្ធផលគឺស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ និងកាឡូរីទាប ជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។ជាតិសរសៃបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងចលនាពោះវៀន ជាលទ្ធផលការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង ហើយទម្ងន់លើសក៏បាត់បន្តិចម្តងៗ។វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃភេសជ្ជៈដោយបន្ថែមគ្រឿងទេសដែលដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ទាំងនេះគឺជារមៀត, paprika, ម្រេចក្រហម, cinnamon, ម្សៅឫសខ្ញី។
ដូច្នេះ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ពីទឹកក្រឡុកត្រូវបានសម្រេច៖
- បន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃ macro- និង microelements មានប្រយោជន៍ វីតាមីន;
- ដោយសារតែការកិនដោយប្រុងប្រយ័ត្នផលិតផលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ;
- ភេសជ្ជៈទាំងអស់មានកាឡូរីទាប;
- ស្រាក្រឡុក (និងពណ៌បៃតងពិសេស) ជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល;
- Smoothies អាចជាការជំនួសពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក តែពេលរសៀល ឬអាហារពេលល្ងាច។
ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ, ការបន្សាបជាតិពុលទូទៅនៃរាងកាយ, បង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃភាពស៊ាំ, ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា, ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនសំខាន់ៗនិងមីក្រូរ៉ែ។
ពេលណាត្រូវផឹកស្រាក្រឡុក
មានមនុស្សចូលចិត្តទឹកក្រឡុកជាខ្លាំងរហូតសម្រេចចិត្តប្ដូរអាហារប្រភេទនេះទាំងស្រុង។នេះមិនមែនជាបទដ្ឋានទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមួយចំនួន។ការជៀសវាងអាហាររឹងក្នុងរយៈពេលយូរគឺមិនមានតម្លៃទេ។អាហាររឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ។
សំខាន់!ប្រសិនបើ smoothies ត្រូវបានរំលោភបំពាន enamel ធ្មេញអាចដួលរលំបន្តិចម្តង ៗ ការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានរំខាន។អ្នកត្រូវចងចាំរឿងនេះ ហើយកុំព្យាយាមជំនួសផលិតផលអាហារទាំងអស់ជាមួយនឹងស្រាក្រឡុក។
ប៉ុន្តែការចំណាយពេលតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើទឹកក្រឡុកតែឯងគឺជាដំណោះស្រាយសមហេតុផលដ៏ល្អមួយ។ក្នុងករណីនេះរបបអាហារនឹងប្រែទៅជាមានតុល្យភាពហើយផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងការខូចខាតផ្សេងទៀតដល់សុខភាព។
តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកស្រាក្រឡុក? ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្រឡុកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណពេលព្រឹក នោះរាងកាយប្រាកដជា "និយាយអរគុណ"។នៅពេលព្រឹក ស្រាក្រឡុកបែបនេះអាចជាការជំនួសអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លា និងមានភាពរស់រវើក ជាពិសេសប្រសិនបើសមាសភាពរួមមាន oatmeal, avocado, ឈីក្រុម Fulham ឬចេកមួយ។ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិផងដែរ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។អ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខុមាលភាពល្អបន្ទាប់ពីគេង។
Smoothies នៅពេលយប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា។ជាញឹកញយនៅពេលល្ងាច វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវវិភាគសមាសភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានសមាសធាតុរំញោចនិង diuretic (ត្រសក់, parsley) ។ផ្ទុយទៅវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការធានាបាននូវការគេងដ៏រីករាយដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងល្បាយ។
ចំណាំ!ប្រសិនបើ smoothie ជំនួសអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកវាឬញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រាយឺត ៗ យឺត ៗ ពង្រីកអារម្មណ៍រីករាយ។ដូច្នេះវានឹងប្រែទៅជាឆ្អែតលឿនជាងមុន បំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ហើយដូច្នេះការពារភាពតានតឹង។
រូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothies នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ការរៀបចំគឺសាមញ្ញណាស់ និងជាសកលសម្រាប់រូបមន្តទាំងអស់។គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេល 1-2 នាទី។Blender អាចនៅជាមួយគំរប ឬអាចមុជបាន។ក្នុងករណីចុងក្រោយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសចានដែលមានជញ្ជាំងខ្ពស់។
សំខាន់!ប្រសិនបើផលិតផលដែលមានឆ្អឹងធំត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ smoothie បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវតែយកចេញដើម្បីឱ្យភេសជ្ជៈប្រែទៅជាដូចគ្នានិងហ៊ាន។
Celery បង្កើតជាភេសជ្ជៈដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ វាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
នឹងត្រូវការ៖
- 2-3 ដើមនៃ celery;
- 1 ពែង parsley chopped;
- 0. 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ;
- kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 មីលីលីត្រ។
ប្រេងត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនេះមិនមែនសម្រាប់រសជាតិទេ វាជំរុញការស្រូបយកវីតាមីន A និង E ដែលមានច្រើននៅក្នុងបៃតង។ដោយសារវីតាមីនទាំងនេះរលាយក្នុងខ្លាញ់ ពួកវាមិនអាចស្រូបបានដោយគ្មានខ្លាញ់ឡើយ។ច្បាប់នេះក៏អនុវត្តចំពោះការ៉ុត ដែលសម្បូរវីតាមីន A។
ទឹកក្រូចថ្លុងនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើង ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អ។ផ្លែក្រូចទាំងអស់សុទ្ធតែជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។អ្នកត្រូវលាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយកន្លះផ្លែ ក្រូចថ្លុង ទឹកក្រូចមួយកែវ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុគឺរួចរាល់។
អ្នកក៏អាចផ្សំផ្លែគីវី ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្ត្របឺរី និងទទួលបានរូបមន្តធ្វើដោយដៃផ្ទាល់របស់អ្នក។ក្នុងករណីជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានផ្លែច្រើន អ្នកត្រូវបន្ថែមផ្លែឈើ ឬបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់។វិធីនេះអ្នកតែងតែទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរល្អបំផុត។
រូបមន្តសម្អាតរាងកាយ Smoothie នៅក្នុង Blender
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុននៅលើ smoothies នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបមន្តសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលស្រាក្រឡុក oatmeal ។
នឹងត្រូវការ៖
- 3 សិល្បៈ។លីត្រoatmeal;
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 0. 5 ពែង;
- 0. 5 ពែងនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- 1 ចេក;
- 1 tspទឹកឃ្មុំ;
- cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
មុន oatmeal គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិង infused សម្រាប់ 5 នាទី។ដាក់ដុំពកហើម និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតក្នុងធុងលាយ វាយរហូតដល់រលោង។ភេសជ្ជៈ oatmeal មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយឱ្យក្រពះពោះវៀនដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។
ចំណាំ!បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយរបស់យើង។ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវាមានកាឡូរីតិចតួច ខណៈដែលពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។Green Smoothie (Green Smoothie) ជួយសម្អាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល។
ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយគឺផ្លែបឺរ និងត្រសក់ smoothie ។នេះគឺជាស្រាក្រឡុកថាមពលស្រស់ស្រាយ។រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ដោយសារតែផ្លែបឺរ អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនឹងមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ដូច្នេះភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការញ៉ាំ។
រូបមន្តដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺ ប្រូខូលី ផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូចឆ្មា។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការវាយតម្លៃខ្ពស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្កាខាត់ណាខៀវ។ស្ពៃក្តោបនេះមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកបួស។ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដ៏ល្អដែលយកអំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់ចេញពីរាងកាយ។ផ្សំជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ និងកំបោរមួយផ្លែ អ្នកទទួលបានភេសជ្ជៈដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលអ្នកអាចផឹកបាននៅពេលល្ងាច។
រូបមន្តសម្រាប់ស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះជម្រើសដែលបានស្នើឡើងនោះទេ។អ្នកអាចសិក្សាពីលក្ខណៈពិសេសនៃសមាសភាព ផលប៉ះពាល់នៃបន្លែ និងផ្លែឈើទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវបន្សំ និងមកជាមួយរូបមន្តថ្មីៗ។លើសពីនេះ ជាញឹកញាប់រាងកាយខ្លួនឯងប្រាប់ពីអ្វីដែលវាត្រូវការនៅថ្ងៃនេះ។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ជាញឹកញាប់ដៃខ្លួនវាឈានដល់សម្រាប់បន្លែមួយចំនួន។កុំព្រងើយកន្តើយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ!